Таблица сна
На данной странице я расскажу о правильных часах для сна. Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок.
В приведённой таблице изложены исследования по эффективности сна в разное время суток.
Время суток |
Ценность сна за 1 час |
с 19 до 20 |
7 часов |
с 20 до 21 |
6 часов |
с 21 до 22 |
5 часов |
с 22 до 23 |
4 часа |
с 23 до 24 |
3 часа |
с 0 до 1 |
2 часа |
с 1 до 2 |
1 час |
с 2 до 3 |
30 мин. |
с 3 до 4 |
15 мин. |
с 4 до 5 |
7 мин. |
с 5 до 6 |
1 мин. |
Далее сон бессмысленный.
Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа.
Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.